Апельсиновая:

Что полезно для наших ножек и вредно для целлюлита

News image

Ноги подвергаются экстремальным нагрузкам, ведь в любом положении, кроме положения лежа,...

Эффективные средства от целлюлита, чем мазать?

News image

Потратить минимум времени и сил и стать обладательницей потрясающей фигуры и безупречной...

Кофейное обертывание - взбодрись и от целлюлита освобод

News image

Любишь бодрящий аромат крепкого кофе? Придется тебя, и огорчить и обрадовать одновременн...

Луна и целлюлит. Как воспользоваться лунным циклом?

News image

Наверняка практически каждая женщина не понаслышке знает это неприятное слово «целлюлит»...

Главная - Уход за телом (кожей) - Уход за телом в домашних условиях


Уход за телом в домашних условиях
Уход за телом - Уход за телом (кожей)

уход за телом в домашних условиях

Чтобы тело всегда оставалось молодым и красивым, за ним нужен качественный уход. Вся система организма отвечает за внешний вид тела, для того, чтобы оно всегда было элегантное и молодое, начните ухаживать за телом изнутри.

Правильный сон

Выработайте привычку предвкушать наслаждение как только ложитесь в постель. Сон — это наслаждение. Сон — это здоровье. Но не старайтесь заснуть сразу, так как это обыкновенно вызывает обратное действие. Лучше полежите спокойно и позанимайтесь сначала полным дыханием, а затем перейдите на глубокое ритмичное дыхание. Дыхательные упражнения хорошо успокоят вас, отгонят ненужные мысли и вы легко уснете. Иногда положение тела по отношению к магнитному полю Земли является причиной бессонницы, поэтому спать рекомендуется головой к северу, а ногами к югу.

Очень полезно перед сном выпить мелкими глотками стакан горячей воды.

Упражнения после пробуждения

Прежде, чем встать с постели, лежа на спине сделайте потягивающие движения левой ногой (пяткой вперед), затем расслабьте ее. Сделайте такое же движение правой ногой и, наконец, двумя вместе. Напрягать и расслаблять ноги нужно не менее 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение, снимает боль в пояснице.

Очень легкое упражнение — мостик делается так: лежа в постели на спине, согните колени и подтяните пятки к ягодицам. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и, упираясь пятками и затылком в постель, приподнимите ягодицы и спину, задержите дыхание как можно дольше м выгибайте спину как можно сильнее. При выдохе опустите спину. Повторите 3-4 раза. Если у вас слабая спина, непременно делайте это упражнение, оно также очень хорошо способствует отводу газов.

Встаньте с постели и сядьте на коврик на пол. Поднимите колени и обхватите их руками. Подражая движениям кресла-качалки, качайтесь на позвоночнике туда и обратно 5-10 раз без остановки.

Этим упражнением хорошо не только начинать день, оно полезно и перед сном. Имеет очень широкий диапазон терапевтического воздействия, помогает при заболеваниях головного мозга, способствует хорошему спокойному сну.

Сядьте на пол на пятки или скрестив ноги, закройте глаза, держите спину прямо. Бросайте голову безжизненно вперед и назад, вправо и налево. Поворачивайте голову вправо и влево. Крутите головой по часовой стрелке и в обратном направлении. Упражнение выполняют от 4 до 6 раз. Заканчивайте упражнение похлопыванием спины и шеи руками. Упражнение очень благотворно для нервной системы.

Встать прямо, согнуть левую ногу, резко и быстро ударить пяткой по левой ягодице. То же самое — правой ногой. Выполнять поочередно обеими ногами от 10 до 25 раз. Колени вперед не выбрасывайте. Упражнение развивает мышцы ног.

Исходное положение то же. Поднимайтесь на носках, как можно выше и опускайтесь вниз так, чтобы пятки чуть-чуть касались пола. Выполнять 10-25 раз. Развиваются мышцы ног. Развивается устойчивость всего тела, способствует росту.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно со вздохом поднять руки через стороны вверх ладонями вперед. Задержать дыхание и медленно наклонить все туловище вперед и вниз. Постарайтесь положить ладони на пол. Колени не сгибать. В этом положении сделайте медленный выдох через нос и снова задержите дыхание сколько сможете. После этого одновременно со вдохом поднимите руки, голову и туловище вверх. Во время наклонов пятки от пола не отрывать. Следите, чтобы во время упражнения голова находилась между руками. Упражнение выполнять 3-5 раз. Возможно нон получится не сразу, не отчаивайтесь. Упражнение очень полезно страдающим различными заболеваниями поясницы, способствует уменьшению жировых отложений.

Уход за ртом

Утром необходимо вычистить зубы. Чистить зубы нужно в течении 2-3 минут не менее. После чего тщательно вымыть щетку с мылом. Корень языка часто покрыт массой разлагающегося эпителия, поэтому утром сильной струей воды из душа хорошо промойте рот.

Мышцы языка, как остальные, нуждаются в укреплении. Для этого выполняется специальное упражнение «блок языка». Сесть спокойно и равномерно дышать, изгибая язык дугой назад, надавите кончиком языка на нёбо. Затем наклоните голову и высуньте язык как можно больше, попытайтесь коснуться им груди. Потом втянуть язык обратно снова прижать его кончик, выгнув дугой назад, к небу. Повторить 10-12 раз. «Блок языка» дает прекрасный массаж мышцам языка, шеи, горла, улучшается слух, усиливается выделение слюны, горло очищается, вылечивается ангина.

Уход за глазами

Сфокусировать взгляд на кончике носа, смотреть 1-2 минуты, затем закрыть глаза. Повторите несколько раз. Голову не опускать.

Сфокусировать взгляд на пространство между бровей, смотреть 1-2 минуты, затем закрыть глаза для отдыха. Во время упражнения голову не поднимать.

Голову держать прямо и взгляд перевести в крайнее правое положение, затем в левое, смотреть по 1-2 минуты.

После этих упражнений глаза закрыть на продолжительный отдых. Эти четыре упражнения выполнять примерно по 3 раза. Они устранят слабость глазных мышц, улучшат зрение.

Для глаз полезно смотреть на солнце и луну. На солнце можно смотреть на восходе или на закате. После мускульных упражнений можно 3-4 раза, взяв в ладони немного холодной воды, бросать в открытые глаза.

Массаж глаз выполняется следующим образом. Сядьте удобно у стола, положите локти на что-нибудь мягкое. Закройте глаза и прикройте их ладонями, пальцы располагайте на лбу. Делайте легкие нажимы, поглаживание, вибрации только ладонями, а пальцы все время находятся на лбу.

Массаж выполнять в течение 1-2 минут, он оказывает успокаивающее, смягчающее воздействие на утомление глаза и нервы.

Массаж при геморроидальном кризе

Либо постукивают ребром ладони по подошве, либо заставляют больного прыгать на шарах или круглых камнях.

Упражнение при радикулите, остеохондрозе поясничной области.

Выполняется в 2 этапа:

1 этап. Стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину 50 — 100 раз.

2 этап. Стоя на четвереньках, положить таз на фазе выдоха сначала в одну сторону, затем в другую. Возможны характерные щелчки в суставах.

Упражнение при радикулите, остеохондрозе в грудной области позвоночника

При боли в верхнегрудной области позвоночника, повисните на перекладине, расслабьтесь, затем на выдохе сделайте резкий кивок головой вперед. Возможно вы услышите щелчок и почувствуете исчезновение боли. При болях в средне-грудном и нижне-грудном отделах возьмите в руки гантелю весом, примерно 5 кг. Перегнитесь спиной через спинку кресла. Больное место должно упираться вверх спинки кресла, руки с гантелей в положении вверх. Используя гантелю, сделайте резкое разгибательное движение в грудной области позвоночника.

Упражнение при шейном остеохондрозе

Наиболее эффективным является упражнение, имитирующее движение головы «китайское болванчика». На выдохе наклон головы в одну сторону, затем задержка дыхания сколько, на вдохе выпрямить голову, на выдохе наклон головы в другую сторону. Задержать дыхание и т. д. Выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Положите руки на затылок, сцепив пальцы. Сделать выдох и согнуть голову вперед, слегка помогая руками. Задержать дыхание сколько возможно. Выпрямить голову, сделать вдох. Выполнить 5-10 раз.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Интересно знать:

Какой должна быть правильная осанка

News image

Правильная осанка - это наиболее важный фактор, который определяет состояние нашей спины. Если глаза человека, в народе называют "...

Взаимопиар по базе подписчиков

News image

Взаимопиар на момент является самым быстрым и хорошим методом, чтобы совершенно бесплатно набрать подписную базу. Его главная суть...

Косметика своими руками. Рецепты домашней косметики

News image

Сейчас на полках косметических магазинов можно найти всё, что угодно. Кремы, маски, лосьоны, гели, пенки… Баночки выглядят так п...

Уход за жирной кожей летом

News image

Многие из нас заметили, что летом, когда на улице жара ухаживать за жирной кожей намного тяжелее, она становится капризной. Через ...

z

Ухаживаем за кожей:

Комплексный уход за кожей тела

Почему необходимо поддерживать кожу в активном состоянии. Подобно мышцам, кожный покр...

Криотерапия и здоровая кожа

Конечно, вы замечали, как после длительной прогулки на свежем и морозном воздухе, ваше л...

Как сохранить красоту:

Как выбрать мочалку для тела

News image

Мочалка — вещь для душа и бани незаменимая. От мочалки зависит и насколько приятной будет процедура мытья, и насколько...

Секрет молодости куртизанок

News image

Не всегда секрет молодости в супердорогих кремах, пилингах и других салонных процедурах. Поэтому, прежде чем выкиды...

Авторизация





Кожные заболевания:

Заболевания кожи

News image

Заболевания кожи часто не просто вносят дискомфорт в нашу жизнь, но и представляют из се...

Герпес

News image

Герпес — вирусная инфекция, вызываемая семейством вируса Herpes — herpes simplex, herpes...

Экзема

News image

Экзема — хроническое рецидивирующее воспаление поверхностных слоев кожи. Это довольно ра...

Популярные заметки:

Загораем правильно:

Фототип + SPF= эффективная защита от солнца

News image

Единственная действенная профилактика преждевременного старения кожи, по мнению косметол...

Солнцезащитные кремы нельзя втирать, предупреждают учен

News image

При втирании в кожу эффективность солнцезащитных кремов уменьшается, сообщает журнал Pho...

Автозагар

News image

Те, кому загар на солнце или в солярии противопоказан, могут не отчаиваться, ведь эффект...

Народные средства:

Несколько советов для нежности кожи тела

News image

Избавляемся от потницы Потница появляется в результате закупорки потовых желез. Чтобы к...

Морковь для красоты вашей кожи

News image

Натуральная косметика не выходит из моды. И не только потому, что полезные продукты всег...

Косметика, дарованная природой

News image

Многие ценные и полезные продукты питания с большим успехом можно использовать в пригото...


Главная | Уход за кожей | Добавить статью | Карта сайта | Обратная связь | Обмен ссылками | Редакция